Сreatine HCL

Как действует креатин гидрохлорид

Креатин в мышцах запасается в виде фосфокреатина и в первые секунды работы обеспечивает восстановление отработанных молекул АТФ. Прием креатина в виде добавки может увеличить содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Соответственно, возрастает способность мышц дольше выполнять интенсивную физическую работу, требующую участие креатина в ее энергообеспечении. Повышается физическая сила и анаэробная выносливость (от 7 до 20% в зависимости от вида упражнений). Повышение результатов тренировок заметно уже спустя 2-3 недели постоянного приема креатина. [1]

Однако в спортивной деятельности креатин подходит не только для силовых тренировок, он также будет полезен представителям тех видов спорта, где требуется скорость и ловкость. Креатиновые добавки занимают пальму первенства по популяности в футболе, хоккее, баскетболе, американском футболе, бейсболе, легкой атлетике и борьбе. Целый ряд исследований подтверждает его эргогенные свойства в этих видах спорта. [1]

Восстановление

Помимо повышения работоспособности, креатин улучшает и восстановительные возможности организма. Он помогает более быстро восполнять запасы гликогена, снижает повреждение мышц во время нагрузки и сокращает время восстановления центральной нервной системы. В совокупности это позволяет быстрее приступать к повторной тренировке. [7-10]

Профилактика травм

В нескольких исследованиях сообщалось, что добавки креатина во время тренировок или соревнований снижают частоту травм опорно-двигательного аппарата, обезвоживания и мышечных судорог. [11-12]

Ноотропный эффект

Креатин запасается не только в мышечных, но и в других видах клеток, интенсивно расходующих энергию, например, в нейронах головного мозга. По этой причине прием добавок креатина во множестве исследований способствовал улучшению деятельности мозга при состояниях, когда его энергообеспечение нарушалось. 

В частности, ноотропные эффекты фиксировались при:
- недостатке сна и хроническом недосыпании, [3]
- депрессивных расстройствах, [4]
- болезни Паркинсона, [5]
- длительной активной умственной деятельности, например, подготовка к экзаменам. [6]

Механизм действия у креатина всегда один и тот же, поскольку действует именно сам креатин, а конкретная формула добавки является лишь средством доставки его в мышцы. И здесь гидрохлорид креатина обладает серьезным преимуществом - наилучшей растворимостью. [2] Только растворившись в воде креатин сможет попасть в мышечные клетки. Поэтому формула креатина гидрохлорида дает наибольшую биологическую доступность. Отсюда следуют все плюсы добавки по сравнению с другими формами креатина. Меньшая дозировка обладает такой же эффективностью, вероятность возникновения побочных действий гораздо ниже.

Креатин влияет на рост мышц

Исследования демонстрируют наличие ряда механизмов, которые свидетельствуют о влиянии креатина на мышечную гипертрофию в ответ на физические нагрузки. В частности, креатин может регулировать метаболизм скелетных мышц несколькими способами. Креатин может ускорять синтез мышечного белка, повышая уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) и усиливая высвобождение IGF-1 из мышечных клеток. IGF-1 связывается со своими рецепторами на клеточной мембране и впоследствии активируя сигнальные пути, в том числе пути AKT/mTOR, которые способствуют росту и размножению клеток. [14]

Например, в двойном слепом перекрестном исследовании с использованием высокоинтенсивных силовых упражнений после 5 дней приема креатина исследователи наблюдали 30-процентное увеличение экспрессии мРНК IGF в мышцах в состоянии покоя, что приводит к усилению синтез мышечного белка. [15]

Прием креатина повышает экспрессию мРНК и белков миогенных регуляторных факторов (MRF), таких как миоген и MRF-4. Эти факторы играют ключевую роль в активации, пролиферации и дифференцировке сателлитных клеток (стволовых клеток скелетных мышц), которые необходимы для восстановления и регенерации мышечных волокон. Спутниковые клетки, расположенные между сарколеммой и базальной мембраной мышечных волокон, при активации сливаются с мембраной мышечных волокон, проходят через сарколемму и дифференцируются в мионуклеусы, что в конечном итоге усиливает синтез белка в мышечных волокнах. 

В ходе исследования было обнаружено, что прием креатина после силовых тренировок увеличивает количество спутниковых клеток и концентрацию мионуклеусов (мышечных ядер)в волокнах скелетных мышц человека, тем самым способствуя гипертрофии мышечных волокон. [16]
 
Несколько исследований показывают, что приём креатина снижает уровень 3-метилгистидина (3-МГ, глобального маркера распада белка) и окисления лейцина (маркера распада мышечного белка) в моче, что указывает на потенциальное снижение катаболизма белка. [17]

Креатин защищает митохондрии клеток от окислительного стресса

Креатин обладает способностью уменьшать повреждения митохондрий. Хорошо известно, что процесс старения и физическая активность могут негативно влиять на функцию митохондрий, что приводит к снижению активности дыхательной цепи и образованию активных форм кислорода (АФК). АФК могут ускорять утомление и повреждение мышц, снижая чувствительность к кальцию и изменяя проницаемость клеточных мембран. 

Креатин снижает уровень АФК, что уменьшает повреждение митохондрий и тем самым защищает мышцы от повреждения и распада мышечного белка. [18] Эффект может быть обусловлен прямыми антиоксидантными свойствами креатина или его ролью в повышении стабильности клеточных мембран и выработке клеточной энергии.Для всех целей креатин, в том числе в форме гидрохлорида, рекомендуется принимать по 3-5 гр в сутки, продолжительностью от 3-х и более месяцев. В дни свободные от тренировок принимать можно в любое время с белково-углеводной пищей. В день тренировки можно принять порцию сразу после нагрузки (в это время немного выше степень усвоения), например, вместе белково-углеводной пищей, протеином или гейнером. Для снижения риска задержки жидкости рекомендуется не принимать за один раз более 2-3 гр креатина и не использовать схему с загрузкой (15-20 гр креатина в сутки, в течение 5-7 дней).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, детям до 18 лет. Не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в оригинальной закрытой упаковке в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей месте, при температуре не выше +25°С. После вскрытия хранить плотно закрытым при тех же условиях.

Область применения: рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок. Применяется в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.