Магний бисглицинат 12%» -это БАД где магний соединён с двумя молекулами аминокислоты глицина. Цифра 12% — это маркетинговое округление: на самом деле содержание элементарного (чистого) магния в таком соединении составляет примерно 11,45% от общей массы порошка. То есть в 100 граммах добавки — около 11,5 граммов чистого магния.
Бисглицинат относят к хелатным формам. Молекулы глицина как бы «обнимают» ион магния и помогают ему лучше всасываться в кишечнике, повышая биодоступность. При этом такая форма обычно мягко действует на пищеварительную систему и реже вызывает слабительный эффект, в отличие от некоторых других форм (например, цитрата). Её часто рекомендуют при стрессе, нарушениях сна, мышечных судорогах или для поддержки работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
Дозировки подбирают индивидуально, но есть ориентиры:
Базовая: 200–400 мг элементарного магния в сутки (это примерно 1,75 гр.–3,5 гр. добавки). Разделите на 2–3 приёма во время еды. Курс — 1–2 месяца.
Для спортсменов: 400–800 мг элементарного магния (3,5 гр.–7 гр. добавки), тоже разделённые на приёмы во время еды. Курс — 2–3 месяца.
Совет: начинайте с минимальной дозы и при необходимости увеличивайте её постепенно. Часто рекомендуют принимать добавку вечером.
Интернет-магазин спортивного питания